懒人也能在家健身 健康习惯从早晨做起
最近又长肉了，需要运动运动啦。可工作太过繁忙，根本没办法抽出时间。屏幕前的你是否也面临这样的难题呢？长时间缺乏必要的运动，不仅会让你的身材变得臃肿，还会导致你的抵抗力下降。为了避免肥肉上身，方便快捷的运动方式就必不可少了。下面就为大家推荐两种适合在做家务空隙和洗澡后做的运动。
一、转头屈脚踝
上班族平日感到头昏脑胀，原因往往是睡眠保持固定姿势使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。而上班族工作日的晚上往往十分疲劳，很难保证良好的睡姿。然而现在有好办法让你从起床就能活动身体。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8～10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10～20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4～6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。这对一天的文案工作都有很大的帮助。
三、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次。
四、仰卧下肢屈伸
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10～15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15～20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
